Loãng xương thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng. Chỉ khi bạn nhận thấy xương rất mỏng manh, ngay cả những tác động nhỏ như trẹo chân, đi lại, vấp ngã… cũng dễ bị gãy… Mật độ xương giảm khiến các xương ở cột sống bị xẹp, đó là gọi là tình trạng gãy lún. Biểu hiện của tình trạng này bao gồm đau thắt lưng cấp tính, giảm chiều cao, dáng đi cong và gù lưng. Triệu chứng tiếp theo là nhức đầu xương. Đây là một trong những triệu chứng rõ ràng nhất của bệnh loãng xương, phần cuối xương bị đau nhức, bạn sẽ cảm thấy mỏi dọc theo các đốt xương dài, thậm chí toàn thân đau như kim châm.
Các loại rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt, cá, hạnh nhân… rất giàu canxi, vitamin D và khoáng chất giúp xương chắc khỏe. Loãng xương xảy ra khi xương mất dần canxi và trở nên xốp, mỏng, dễ gãy, dễ gãy. Tình trạng này càng trầm trọng hơn khi về già, vì ở tuổi này, xương không còn cứng và chắc như ở tuổi trưởng thành. Bổ sung thực phẩm tự nhiên hàng ngày để giúp xương chắc khỏe. Nào cùng với zhoterm.com tìm hiểu chi tiết các loại thực phẩm này nhé!
Các loại rau màu xanh đậm
Nhiều người cho rằng sữa là nguồn dinh dưỡng duy nhất bổ sung canxi cho cơ thể. Trên thực tế, canxi và vitamin K còn có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, cải bắp, su hào…
Khoai tây
Canxi, vitamin D, magiê và kali đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương. Thiếu hụt magiê có thể làm mất sự cân bằng vitamin D trong cơ thể. Kali giúp cơ thể trung hòa các axit nhằm ngăn quá trình thải canxi khỏi xương.
Khoai lang, khoai tây đều rất giàu magiê và kali. Nên luộc chín khoai khi ăn thay vì chiên dầu, giữ được toàn bộ vitamin có lợi cho cơ thể.
Trái cây họ cam, quýt
Loại trái cây thuộc họ cam, quýt dồi dào vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong ngăn ngừa loãng xương. Vitamin C cần thiết cho sự phát triển collagen, thành phần quan trọng trong cấu tạo của xương, phòng chống các bệnh như xốp xương, loãng xương. Ăn một trái quýt mỗi ngày bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Các loại cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ… chứa một lượng lớn vitamin D có lợi cho quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi trong cơ thể. Ngoài ra, trong cá có axit béo omega-3, ngoài công dụng duy trì sức khỏe của xương còn hỗ trợ khớp và rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Hạnh nhân
Hạnh nhân nhiều canxi và kali, ngừa loãng xương. Có thể ăn trực tiếp quả hạnh nhân, hoặc cắt nhỏ và nướng giòn trộn cùng salad. Hạnh nhân chứa một lượng chất béo vừa phải, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Mật
Đường tinh luyện không tốt với sức khỏe, làm suy yếu xương. Nên thay thế đường trắng tinh luyện bằng các loại thực phẩm khác như mật. Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên chứa canxi và có tính kháng khuẩn.
Các loại sữa từ thực vật và ngũ cốc
Sữa có nguồn gốc từ thực vật, ngũ cốc cung cấp thêm canxi và vitamin D cho cơ thể. Vì vậy, khi bạn không thích sữa hoặc ăn chay, vẫn có thể bổ sung các vitamin cần thiết cho quá trình hình thành và duy trì mật độ xương.
Xương ống động vật
Trong xương động vật có nhiều canxi và các khoáng chất như phốt pho, các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, đồng, niken, muối khoáng… rất tốt cho việc bảo vệ và phòng chống loãng xương cũng như các bệnh về xương khớp khác.
Bài Viết Tương Tự
Điểm danh các loại thực phẩm tốt cho tử cung mà các chị em nên biết
Top thực phẩm giàu vitamin C tăng cường sức đề kháng cơ thể
Điểm danh các loại thảo mộc có tác dụng giảm cân