Thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh mà bạn nên bổ sung hàng ngày

Ngoài việc phát triển các thói quen tốt như không hút thuốc, tập thể dục và giảm thiểu tiếp xúc với ô nhiễm không khí, thực phẩm bạn chọn cho chế độ ăn uống của mình cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh. Táo chứa chất phenolic có tác dụng giảm viêm đường hô hấp, trà xanh giàu chất chống oxy hóa, gừng giúp thanh lọc, tác dụng thông khí, cải thiện tuần hoàn.

Phổi là một cơ quan quan trọng của cơ thể con người. Với sự gia tăng ô nhiễm không khí và dân số hút thuốc lá, các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, xơ nang và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) đã gia tăng mạnh mẽ. Tiếp xúc quá nhiều với không khí bị ô nhiễm có thể khiến chất nhầy tích tụ trong phổi, là nơi sinh sản lý tưởng của mầm bệnh và vi khuẩn. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bảo vệ phổi mà bạn nên biết. Nào cùng với zhoterm.com tìm hiểu nhé!

Táo

Táo chứa các hợp chất phenolic và flavonoid với tác dụng giảm viêm trong đường dẫn khí. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hô hấp châu Âu cho thấy, trẻ em uống một ly nước táo mỗi ngày ít mắc phải tình trạng thở khò khè hơn.

Trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm trong phổi đồng thời giúp cơ thể bình phục nhanh chóng hơn. Chất chống oxy hóa quercetin hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên làm chậm quá trình giải phóng histamine gây ra các triệu chứng dị ứng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, 1.000 người lớn ở Hàn Quốc uống hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống trà xanh.

Nước

Nước rất cần thiết cho phổi. Khi thiếu nước phổi sẽ khô và dễ bị kích ứng. Mỗi ngày bạn nên cố gắng uống từ 6-8 ly nước để giữ nước cho lớp niêm mạc trong phổi. Lớp niêm mạc đường hô hấp này sẽ làm ẩm và bảo vệ đường hô hấp của bạn, giúp phổi hoạt động tốt hơn.

Cá

Các loài cá như cá thu, cá hồi, cá mòi và cá trích có thể giúp điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester, Mỹ, các axit béo omega 3 có trong cá có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh gây nhiễm khuẩn phổi.

Các loại quả hạch và hạt

Đây là các siêu thực phẩm khác cho phổi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt Brazil; hạt như hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể nhiều magiê; một khoáng chất thiết yếu có vai trò giúp giãn phế quản.

Dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu có chứa nhiều chất béo không hòa tan, vitamin E và vitamin K có thể giúp bào vệ phổi khỏi quá trình oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương mô phổi.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một hợp chất gọi là sulforaphane; thúc đẩy hoạt động của một gene được tìm thấy trong các tế bào phổi; có vai trò bảo vệ phổi khỏi tổn thương do áp lực oxy hóa. Hợp chất này cũng cải thiện ống dẫn khí trong phổi ở người mắc bệnh hen.

Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Đồng thời, thực phẩm này cũng có tác dụng giải độc phổi; và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm trong phổi. Gừng cũng làm giảm tắc nghẽn, lưu thông khí và cải thiện tuần hoàn đến phổi.

Tỏi

Tỏi chứa flavonoid kích thích sản xuất glutathione giúp loại bỏ các độc tố và chất gây ung thư ra khỏi phổi. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba tép tỏi sống hai lần một tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới hơn 44%.

Các món ăn chế biến từ thịt gia cầm

Thịt gà và thịt của các loại gia cầm khác rất có lợi cho phổi. Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống, những loại thực phẩm này có nhiều chất giúp tăng cường sức khỏe. Vitamin A ở dạng này rất có lợi cho cơ thể chúng ta vì vitamin A từ động vật sẽ tốt hơn so với các loại có nguồn gốc thực vật.

Các loại ngũ cốc

Kết hợp thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt; diêm mạch và lúa mì nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn; sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe hô hấp.

Ớt Cayenne

Ớt cayenne chứa chất capsaicin giúp kích thích bài tiết; và bảo vệ màng nhầy ở đường hô hấp trên và dưới. Vì vậy, hãy thêm một chút ớt cayenne vào các món ăn để cải thiện các triệu chứng hen suyễn.